Existem alguns exercícios para quem sofre com fibromialgia. Estudos têm demonstrado que o exercício é essencial para diminuir os sintomas da fibromialgia. Deve ser uma atividade bem suave, um bom exemplo seria caminhar e se puder ser acompanhado muito melhor. Deve ser iniciado gradualmente, com pouco tempo e pouco esforço.
À medida que a pessoa vê que a sensação de cansaço está melhorando, o nível de atividade pode ser aumentado.
Nadar ou se exercitar na água, andar de bicicleta (mesmo que esteja parada) também pode ser outra boa opção. Yoga , tai chi e técnicas de execução como Pilates são outras atividades que o médico recomenda para esse grupo de pacientes.
Ele também nos fala sobre a ozonioterapia como tratamento complementar . “A administração subcutânea de pequenas quantidades de ozônio/oxigênio em áreas dolorosas tem importante efeito analgésico e anti-inflamatório, reduzindo consideravelmente a sensação de dor. Isso permitirá que o exercício seja realizado com menos dor e mais capacidade.”
Exercícios que você pode fazer facilmente em casa
Como dissemos, o alongamento é uma das bases do tratamento da fibromialgia. Seria apropriado que um fisioterapeuta não personalizasse uma mesa de exercícios, mas um pequeno exemplo poderia ser:
- Movimento lateral do pescoço. Tente tocar o ombro do mesmo lado da orelha (segure por 5 segundos). Os ombros devem estar relaxados.
- Levante ambos os ombros, aproximando-os das orelhas enquanto inspiramos. Segure por 5 segundos e solte expirando o ar.
- Entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para fora e estique os braços para a frente (mantenha por 10 segundos).
- Incline a cabeça para a frente, aproximando o queixo do peito e comece a descer lentamente, com as mãos ao lado do corpo, até que as pontas dos dedos estejam o mais próximo possível do chão. Mantenha as pernas retas. Mantenha a postura por 5 segundos e inicie o movimento inverso. Este exercício deve ser feito muito lentamente em ambas as direções.
- Cruze os dedos das mãos atrás das costas, expulse o ar dos pulmões e puxe os ombros e as mãos para trás.
- Ajoelhado no chão e sentado sobre os calcanhares, incline-se para frente com as mãos apoiadas no chão tentando levá-las o mais longe possível (mantenha por 5 segundos).
Todos os exercícios de alongamento podem ser repetidos duas vezes em uma rotina por 10 minutos pela manhã e outros 10 minutos à tarde. Lembre-se de que o alongamento nunca deve ser doloroso. Devemos ‘sentir’, mas não deve causar dor. A dor causaria uma contratura muscular piorando os sintomas.
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