A aveia se tornou um daqueles alimentos essenciais em qualquer despensa. É muito versátil em sua preparação, pode ser consumido cru ou cozido, combina bem com quase tudo e fornece vários nutrientes.
Sem mencionar que todas as dietas são usadas para o caso de perder peso e também em regimes nutricionais para aumentar a massa muscular e aumentar a atividade física que requer muita energia.
Por que comer aveia?
A aveia é um cereal completo e equilibrado. Em sua composição nutricional, contém carboidratos, fibras, proteínas, gorduras e minerais.
Fornece boas quantidades de magnésio, cobre, ferro, zinco e vitamina B1. Além de cálcio, ácido fólico e outras vitaminas do complexo B. Também é rico em manganês e fornece apenas cerca de 110 calorias por porção de 30 gramas.
Como se isso não bastasse, a aveia contém substâncias que a tornam única, como beta-glucanos e antioxidantes chamados a aveia.
Propriedades da aveia para ganhar músculo
Devido à sua riqueza nutricional, a aveia fornece as seguintes propriedades para aumentar o desempenho esportivo e aumentar a produção de massa muscular:
- Energia: Por sua riqueza em carboidratos complexos e minerais como o potássio.
- Satisfatório: É rico em fibras solúveis e carboidratos complexos, por isso ajuda a reduzir o apetite.
- Fortificante: Devido às suas proteínas e oito aminoácidos essenciais, favorece a formação de tecidos e massa muscular.
- Digestivo: Seu alto teor de fibras ajuda a regular o trânsito intestinal.
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Como preparar aveia para ganhar massa muscular
Smoothie de aveia, canela e banana
Ingredientes
- Uma banana
- Meia xícara de leite desnatado
- Meio iogurte desnatado natural
- Quatro colheres de sopa de farelo de aveia
- Meia colher de sopa de canela em pó
- Duas colheres de sopa de mel
Preparação
- Descasque uma banana, corte-a em pedaços e coloque-a no liquidificador.
- Adicione farelo de aveia, iogurte e leite desnatado.
- Adicione meia colher de sopa de canela e duas colheres de sopa de mel.
- Processe tudo até obter um smoothie cremoso.
Quando beber: Este smoothie é ideal para café da manhã ou lanches. Beba meia hora antes de começar o treinamento para aumentar seus efeitos.
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Farinha de aveia com bagas
Ingredientes
- Leite de aveia congelado
- Uma banana
- Duas colheres de sopa de sementes de chia
- Um punhado de bagas e bagas
- Duas colheres de sopa de aveia
- Uma colher de sopa de xarope de bordo
Preparação
- Congele o leite em cubos e coloque três ou quatro no liquidificador.
- Adicione o descascado e cortado em pedaços, sementes de chia e uma colher de sopa de xarope de bordo.
- Processe tudo até obter uma pasta tipo sorvete.
- Despeje em uma tigela e adicione as bagas, frutas e duas colheres de sopa de aveia em flocos.
Quando comer: é ideal para o café da manhã.
Smoothie de aveia e chocolate
Ingredientes
- Dois copos de leite desnatado
- 50 gramas de farelo de aveia
- 15 gramas de proteína de soro de leite
- Cinco gramas de creatina
- Duas colheres de sopa de cacau em pó
Preparação
- Adicione todos os ingredientes a um liquidificador de vidro e processe tudo até obter um smoothie cremoso.
Quando tomá-lo: Recomenda-se beber meia hora antes do treino.
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