Como parar de roncar? O ronco é o som irritante que seu parceiro faz enquanto dorme. Embora possam ser desagradáveis para os acompanhantes, o ronco ocorre quando o ar não circula livremente pelas vias respiratórias e, em alguns casos, pode ser um problema preocupante.
Às vezes, essa obstrução pode ser resultado de um distúrbio do sono, como apneia, mas também pode ocorrer em pessoas obesas, que não dormem o suficiente e que têm problemas estruturais no nariz, pescoço ou boca.
Se se tornar um problema de difícil manejo, um médico deve ser consultado, pois a falta de ar pode danificar as estruturas orgânicas se elas não receberem oxigênio suficiente.
Como parar de roncar? Não durma de costas
Da Sleep Foundation , os especialistas recomendam não dormir de costas , em vez disso, você deve descansar de lado . Conforme explicado pela organização, essa posição permitiria que sua cabeça ficasse na posição perfeita para evitar o ronco.
Se você está acostumado a deitar de costas ou de bruços, essa mudança parecerá desconfortável no início, mas desde a fundação eles garantem que você possa treinar lentamente a posição em que dorme.
Experimente exercícios de boca
Junto com sua rotina de exercícios corporais, você pode adicionar tempo ao seu dia para exercitar a boca, para que os músculos necessários sejam fortalecidos e, assim, evitar que estruturas, como a língua, obstruam as vias aéreas.
Alguns exercícios recomendados por Vik Veer , do Departamento de Cirurgia do Sono do Royal ENT Hospital em Londres são:
- Estique a língua o máximo que puder. Tente tocar sua pêra ou seu nariz e segure-o nesta posição por 5 segundos. O especialista recomenda repeti-lo entre 5 e 10 vezes, sem se esforçar demais.
Se estiver causando muita dor no frênulo, você pode colocar uma colher entre os lábios, com a boca aberta, e empurrá-la com a língua - Com a boca entreaberta, deve-se chupar a língua de modo que ela fique totalmente apoiada no palato. Para tornar mais difícil, você pode abrir a boca.
- Descanse os dedos em uma parte de suas bochechas e com a língua empurre os dedos para dentro da boca. Repita do outro lado.
De acordo com a pesquisa , gastar 8 minutos três vezes ao dia nesses movimentos pode funcionar.
Use mais travesseiros
Outra opção para tentar diminuir o ronco é elevar a posição em que está a cabeça, por isso é recomendável usar um número maior de travesseiros, sempre mantendo o conforto, claro.
Use uma fita de nariz
Esses implementos, amplamente disponíveis no mercado, têm a função de ajudar a eliminar o ronco, pois permitem aumentar a quantidade de ar que circula pelo nariz .
Siga-nos no Facebook e Twitter para se manter informado com as notícias de hoje!
