A gordura na barriga , segundo especialistas, é a que apresenta mais riscos para a sua saúde. Se você acumular mais gordura na barriga, é mais provável que você desenvolva doenças cardíacas, diabetes e até mesmo tenha sido associado ao câncer.
A alimentação é um fator importante na hora de queimar essa gordura localizada. Mas é inútil sem exercício. Existem também bebidas que têm propriedades emagrecedoras e que podem ser um bom complemento para perder peso.
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Antes de ver quais bebidas você pode beber, a nutricionista e nutricionista Irene Lezcano, da Nutritienda.com, nos explicará como essa gordura é formada e como podemos eliminá-la da melhor forma.
Como é formada a gordura na barriga?
A formação de gordura corporal ocorre quando temos um “balanço energético positivo”, isto significa que, devido aos nossos hábitos, ingerimos mais calorias do que gastamos. Neste momento, o excesso de energia é armazenado como gordura.
Devido a fatores genéticos ou hormonais, existem pessoas mais suscetíveis a acumular gordura na região abdominal . O problema com esse tipo de gordura é que ele também acumula gordura visceral, um tipo de gordura que é armazenada internamente nessa área ao redor de órgãos e tecidos vitais. Isso o torna mais prejudicial à nossa saúde porque tem um impacto metabólico.
No entanto, quando pretendemos fazer uma mudança de hábitos para perder peso, não podemos dizer ao nosso corpo onde usar a gordura e usá-la de um ponto específico.
É necessário conhecer nossa composição corporal e, embora a circunferência da cintura por si só não nos dê esse valor, pode ser um ponto de referência. Os valores de referência consideram que a circunferência da cintura não deve ser superior a 88 cm nas mulheres e 102 cm nos homens .
Como o que comemos influencia?
A dieta desempenha um papel fundamental na nossa composição corporal, juntamente com a atividade física. Comer mais calorias do que o necessário fará com que elas sejam armazenadas como gordura . É fundamental seguir uma dieta baseada em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas de qualidade (de carnes magras, peixes e leguminosas) e azeite extra virgem.
Além disso, é necessário evitar alimentos processados que dificilmente nos fornecem nutrientes e são muito calóricos. Referimo-nos aos que são feitos de farinha branca, açúcares e gorduras de má qualidade.
Ela influencia tanto a qualidade do que comemos quanto a quantidade global de calorias que contribuímos no nosso dia a dia.
As bebidas também podem nos fazer acumular gordura no abdômen?
Sim, o consumo de bebidas como refrigerantes contribui para o excesso de gordura em geral. A razão é que eles geralmente são feitos de açúcares, podem conter álcool e ter um alto teor calórico. Além disso, em muitas ocasiões levamos em conta o que comemos, mas esquecemos as “ calorias líquidas ” que ingerimos e nesse formato nos faz tomá-las sem nem perceber.
Devemos consumir este tipo de bebidas esporadicamente, no entanto (e mais ainda nestas datas em que há mais encontros com amigos e familiares) tendemos a fazê-lo mais do que o habitual. Existem opções como chás e infusões frias que podem ser uma boa alternativa para reduzir o consumo de refrigerantes e relegá-los ao consumo ocasional.
Quais bebidas nos ajudam a perder peso?
Muitos fatores intervêm para perder peso, mas é essencial seguir uma dieta hipocalórica , ou seja, consumir menos calorias do que gastamos e realizar atividade física. Os efeitos benéficos são atribuídos dependendo de quais bebidas, não porque queimam gordura como tal, mas porque aumentam o metabolismo basal (como café ou chá verde).
No entanto, essas ajudas contribuem em um momento específico e sem uma dieta e exercícios físicos adaptados ao nosso objetivo, não teriam esse efeito.
Água com limão pela manhã faz você perder peso?
Certamente todos nós já ouvimos que “ água com limão de estômago vazio emagrece” mas isso nada mais é do que um mito que se espalhou por anos. Um grande número de propriedades e benefícios foram atribuídos a ele que ele não possui. Os únicos benefícios que podemos falar é que ajuda a hidratar, já que esse sabor extra incentiva as pessoas que não costumam beber água a consumir mais líquidos ao longo do dia.
No entanto, foi visto que pode danificar o esmalte, por isso deve ser tomado com cuidado.
O suco de toranja ajuda a perder peso?
Outro dos alimentos aos quais esses tipos de benefícios foram atribuídos é a toranja, mas não existem tais propriedades “mágicas ”. É verdade que uma dieta baseada em frutas e vegetais é a base para uma dieta focada na perda de peso. No entanto, devemos priorizar tomar a fruta inteira e não na forma de suco, pois desta forma quebramos sua matriz e separamos a fibra dos açúcares, tornando sua absorção muito mais rápida. Além disso, ao comer o pedaço de fruta, a sensação de saciedade será totalmente diferente do que ao beber o suco. Por isso, pode ser uma ótima ideia se você quiser cuidar dos seus hábitos tomar um pedaço de toranja, pois é fonte de vitamina C , betacaroteno, licopeno e ácidos orgânicos.
As bebidas detox funcionam para eliminar a gordura?
” Bebidas detox ” ou “dietas detox” têm sido outro dos grandes mitos dos últimos anos. Não há nenhum alimento que por si só tenha esses tipos de propriedades. Para “desintoxicar” o nosso corpo temos alguns encarregados de o fazer e são eles o nosso fígado, rins, pulmões…
Além disso, você deve ter cuidado com esses smoothies verdes devido ao alto teor de ácido oxálico. Um componente que se encontra em alguns vegetais e pode ser prejudicial se ingerido em grandes quantidades, algo que não ocorre através de uma alimentação equilibrada.
Esses tipos de dietas aumentam em face do verão. Porém, para emagrecer, o ideal é se colocar nas mãos de um nutricionista-nutricionista e mudar seus hábitos alimentares. A perda de peso deve ser gradual e progressiva para perder massa gorda. Não existe um método rápido, mas existe uma mudança de hábitos que você gosta e pode sempre manter, é a fórmula perfeita para atingir seus objetivos!
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