Quais são os melhores alimentos para ajudar a dormir? Adormecer pelo menos 7 horas por noite é essencial se você estiver interessado em manter um estado de saúde decente. É que enquanto você dorme os hormônios são secretados, as células são reparadas, a memória é restaurada , entre outros benefícios.
Mas quanto mais os anos passam, mais difícil se torna adormecer, então qualquer mudança que possa ajudá-lo a descansar será bem recebida.
Além de ter uma boa higiene do sono, ou seja, manter horários fixos, evitar telas, entre outras coisas, existem alguns alimentos que podem promover o descanso.
Conheça os alimentos para ajudar a dormir
Peixe gordo
De acordo com uma publicação de 2014 , o consumo de peixes gordurosos, como o salmão , pode melhorar significativamente o sono a cada noite.
Especialistas acreditam que esse efeito ocorreria devido às altas concentrações de ácidos graxos ômega-3 e vitamina D. Esses nutrientes regulam a produção de serotonina , hormônio que participa ativamente do ciclo de despertar.
kiwi
Esta fruta, além de ser uma excelente ajuda para quem sofre de prisão de ventre , pode melhorar o tempo que leva para adormecer, além de favorecer a qualidade geral do descanso.
Segundo uma publicação de 2011 , voluntários que comeram dois kiwis uma hora antes de dormir , por um período de quatro semanas, perceberam os benefícios da fruta.
Leite
Parece apenas um mito, mas especialistas mostraram que um copo de leite morno antes de dormir pode fazer maravilhas pelo seu descanso.
Por um lado, se você teve o hábito quando criança, o leite age como uma espécie de interruptor que sinaliza ao cérebro que você deve descansar.
Mas a bebida também contém triptofano , um aminoácido necessário para a produção de serotonina e melatonina , dois hormônios que induzem ao relaxamento e são parte ativa dos ciclos de sono e alerta.
Frutos secos
Produtos como nozes, pistaches, castanhas de caju e amêndoas seriam ideais para quem busca melhorar o sono, pois fornecem minerais essenciais, como magnésio, potássio , folato e cálcio , que interagem com a melatonina, para que ela atue de maneira correta no corpo.
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