Usamos inúmeras desculpas para não cuidar de nosso corpo, para justificar a preguiça, geralmente jogamos a culpa na falta de tempo, em não ter paciência para ir a academia, entre outras inúmeras “desculpinhas” que aplicamos. Bom, para te tranquilizar, não é necessário se inscrever na academia para perder aqueles tão indesejados quilos a mais. Emagrecer pode ser tão fácil como ir ‘dar uma volta’ diariamente.
Aproveite também as dicas de nossa redatora, Rebeca Moraes que publicou um artigo no CenárioMT, mostrando em qual velocidade devo realizar os exercícios para emagrecer.
De acordo com o Serviço Nacional de Saúde britânico (NHS): “Andar é simples, grátis e uma das maneiras mais fáceis para nos mantermos ativos, perder peso e nos tornar-mos mais saudáveis”.
“E não é necessário caminhar durante horas. Uma caminhada diária em passo acelerado por apenas 10 minutos apresenta inúmeros benefícios para a saúde e contribui para o objetivo de praticar pelo menos 150 minutos de exercício físico semanalmente”.
Veja cinco passos para emagreça caminhando
1. Caminhe rápido
Basta aumentar um pouco o ritmo. Segundo um estudo realizado pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, um individuo pode queimar até 300 calorias caminhando ao ritmo de 3,5 quilômetros por hora, durante 60 minutos.
2. Mexa os braços
Para mover todo o corpo, balance os braços enquanto caminha. Tal pode ajudá-lo a livrar-se daquelas gordurinhas que se acumulam nesses membros e encorajar o corpo a queimar ainda mais calorias.
3. Opte por planos inclinados
Tente optar por um caminho com ruas ligeiramente inclinados, para forçar o corpo a trabalhar mais. Quanto maior for a frequência cardíaca, mais calorias queima.
4. Opte sempre pelas escadas
Subir e descer escadas ajuda a tonificar as pernas e os glúteos.
5. Carregue pesos
Quer seja o carrinho de bebê ou as sacolas do supermercado, ou simplesmente objetos, adicionar algum peso enquanto caminha torna o treino ainda mais complexo e exigente.
Já sabe: saia de casa, caminhe, fique mais saudável e emagreça!
Bom, espero que tenha gostado deste post, e volte a visitar nosso caderno de Saúde aqui no CenárioMT, pois mostramos diariamente dicas e boas maneiras para você adotar em suas rotinas para ter uma vida mais saudável.
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