A sensação de inchaço abdominal é extremamente desconfortável, pois provoca dores e em algumas ocasiões, a pessoa sente-se envergonhada. Afinal, quem nunca sentiu aquela sensação horrível de estufamento?
Na maioria das vezes o inchaço abdominal é inofensivo, contudo, se o mesmo for muito frequente e persistir, terá que consultar um médico para excluir possíveis patologias, em especial da síndrome de má absorção intestinal como doença celíaca, síndrome do cólon irritável e doença de Crohn.
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O inchaço abdominal ocorre principalmente por desequilíbrios na flora intestinal e/ou má digestão, o que resulta em acumulação de ar.
Quais são as potenciais causas?
- Alergias ou intolerâncias alimentares;
- Má alimentação;
- Flatulência e/ou obstipação;
- Causas hormonais;
- Stress;
- Uso abusivo de bebidas alcoólicas;
- Alguma medicação à base de cortisona.
Soluções para diminuir o inchaço abdominal
- Iniciar uma alimentação equilibrada e saudável;
- Rever as porções que está a comer, em especial dos hidratos de carbono complexos (como pão, massas, arroz, cereais);
- Aumentar o consumo de alimentos probióticos (como iogurte natural, kefir ou kombucha);
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra (como sementes linhaça, kiwi, ameixa, aveia, entre outros);
- Aumentar a ingestão de água ou infusões;
- Utilizar chás que auxiliem a digestão (como chá de gengibre, menta, limão, carqueja);
- Utilizar suplementos como carvão vegetal, probióticos e/ou prebióticos;
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
- Reduzir o sal nos cozinhados e evitar alimentos salgados;
- Evitar alimentos que aumentam a ingestão de ar ou gás;
- Evitar as bebidas alcoólicas;
- Evitar alimentos que fermentem no intestino;
- Evitar a utilização de adoçantes artificiais e/ou de alimentos processados que os contenham.
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