O abdômen é a parte mais trabalhada em termos de exercício físico. É que exibir abdominais lisinhos e marcados é o sonho de qualquer atleta, embora poucos sejam aqueles que passam por um treinamento físico intenso e planos alimentares rígidos para alcançá-lo. Por isso, se você faz parte desse grupo seletivo, vamos te ensinar 3 truques infalíveis para demonstrar um corpo mais em forma com abdominais invejáveis.
Segundo especialistas, além de uma alimentação saudável, baixa em calorias e gorduras, a prática de algum exercício específico é a chave para atingir o objetivo de ter um abdômen lisinho e definido.
Embora existam diferentes exercícios para fazê-lo, vários estudos sugerem que os isométricos são os mais eficazes para alcançá-lo.
Três recomendações para marcar seu abdômen rapidamente
Em primeiro lugar, é essencial saber comer em termos de quantidade. É por isso que a primeira chave será multiplicar o peso corporal em quilogramas por 25 e, assim, revelar o número de calorias que devem ser consumidas por dia.
O segundo conselho para mostrar rapidamente um abdômen marcado é o de comer dois gramas de proteína por quilo de peso corporal. Isso ocorre porque a proteína é o macronutriente mais importante ao perder peso, porque a ingestão ideal de proteína ajudará seu corpo a manter a massa muscular magra e o ajudará a se sentir mais cheio.
Além disso, finalmente, será transcendental ter uma dieta ordenada através de alguns eixos específicos, ajudando você a alcançar aquele corpo fitness que você deseja. Consequentemente, a primeira coisa será minimizar a quantidade de alimentos processados e optar por carnes magras, como carne bovina e peito de frango.
Então você terá que planejar a dieta para saber o que comer na hora certa. Por último, para conseguir um abdômen marcado com um exercício eficaz, será necessário organizar as refeições fora de casa, substituindo os fritos ou assados por assados e grelhados.
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