No entanto, nem sempre é fácil para nós alcançar o que nos propusemos a fazer. Quantas vezes você prometeu a si mesmo que este ano vai fazer academia ou vai começar a comer bem e, depois de pouco tempo, parou?
E não te faz infeliz não poder realizar seus objetivos? Bem, a neurociência pode ajudá-lo a ser um escultor do seu próprio cérebro , alcançar suas boas resoluções para setembro e ser um pouco mais feliz. Primeiro, vamos ver como o cérebro funciona.
Assim entenderemos o que ele precisa, o que devemos fazer para nos aliar a ele e porque é verdade que não há (quase) nada impossível. Jonathan Benito nos fala sobre isso em seu livro Redefine Impossible (Ed. Planeta).
Projetado para a sobrevivência, mas também para o que você quer
Como dissemos, o propósito do cérebro é garantir a sobrevivência do corpo que ele habita, ou seja, você. Mas o incrível é que eles têm uma grande capacidade de se modelar e se adaptar . A palavra neuroplasticidade soará familiar para você, certo? O cérebro, órgão que pesa apenas 1kg, é o aparelho mais sofisticado e complexo da Terra devido à sua plasticidade, imaginação, capacidade de abstração e adaptação a diferentes contextos .
É composto por uma microarquitetura muito complexa e delicada composta por centenas de bilhões de células: especificamente neurônios e células da glia. Os neurônios são as células com maior papel no gerenciamento da informação, do intelecto e de vários processos cognitivos, e seu número (aproximadamente a população da Terra multiplicada por 15) e funções conferem ao cérebro sua avassaladora complexidade e potencial ilimitado, aponta Jonathan Benito neste manual para ser mais feliz e entender o cérebro.
Nosso cérebro está em constante transformação, por exemplo, toda vez que aprendemos algo. Aproveitar a plasticidade do nosso cérebro de forma consciente nos permite reprogramá-lo para tirá-lo da zona de conforto e colocar todo o seu potencial para trabalhar para ser o mais feliz possível, ou seja, redefinir o impossível, diz Benito.
As 3 chaves para sermos mais felizes aliando-nos ao nosso cérebro
Como nosso cérebro é plástico, que pode se adaptar às situações e que podemos modelá-lo se nos dedicarmos a ele, temos que encontrar uma maneira de nos aliar a ele, ou seja, saber quais fatores ele precisa para que pode desenvolver. Benito fala sobre a tríade do sucesso. Ou seja, 3 regras para aproveitar o potencial plástico do cérebro:
1. Tenha objetivos claros
É essencial que sejamos muito claros sobre nossas prioridades. O professor e pesquisador de Neurociências da Universidade Autônoma de Madri nos lembra a pirâmide de Maslow . Mostra a hierarquia das necessidades humanas, desde as mais básicas (como ter acesso a comida e abrigo) até as mais altas (como a auto-satisfação), passando pelas de segurança, conexão social, estima e reconhecimento.
Estes últimos nada têm a ver com sobrevivência e reprodução, de modo que o cérebro não está programado para satisfazê-los e definir objetivos mais elevados. Ter objetivos claros é fundamental porque eles estão ligados à motivação.
Exercício para definir nossos objetivos, o que nos ajudará a ser mais felizes . Para defini-los, o autor propõe o exercício da roda da vida, que consiste em desenhar diferentes raios que representam cada um dos aspectos da vida (relações pessoais, trabalho, lazer…). Estes são pontuados de 1 a 10, dando-nos uma imagem visual de como nos sentimos no presente. Ao refletir sobre o que precisaríamos para alcançar a pontuação máxima em cada categoria, nossos objetivos e propósitos são revelados.
2. Tenha determinação
A perseverança é essencial para dar tempo para que os fenômenos associados à plasticidade neuronal se desenvolvam no cérebro. Jonathan Benito nos lembra da necessidade de sermos realistas : haverá tempos difíceis, mas se você antecipar que vai cair, levantará quantas vezes. É essencial ter paciência e tratar-se com cuidado e racionalidade.
3. Tenha uma atitude positiva
A predisposição que mostramos para a vida é aquela que mostra a vida conosco, para que possa nos bloquear ou nos dar asas. Nesta seção destacamos o fascinante papel neurofisiológico dos efeitos placebo (produzidos quando as expectativas positivas de um paciente desencadeiam a liberação de um conjunto de substâncias endógenas como endorfinas que são benéficas para o organismo) e nocebo (quando as expectativas negativas estão em substâncias nocivas como o cortisol).
O efeito da profecia autorrealizável também é destacado: as expectativas que temos e os outros têm sobre nosso desempenho o influenciam, seja positivamente (efeito Pigmalião) ou negativamente ( efeito Golem ). Nas palavras do autor: “A ciência confirma que não fazemos jus às capacidades com que nascemos, mas às crenças que forjamos”.
Outros aspectos que ajudam a deixar seu cérebro feliz e você feliz
Além dessas 3 chaves para ser feliz, o neurocientista nos fornece outras chaves que também são úteis:
- Evite o estresse : Embora sua função seja ser um mecanismo de sobrevivência, a longo prazo é extremamente prejudicial: gera cortisol, que reduz o sistema imunológico e causa doenças, envelhecimento prematuro e morte celular no hipocampo. Por isso, evitá-lo é essencial. Fazer pequenas pausas, ouvir música ou fazer exercícios são realmente eficazes.
- Pratique exercícios e passe duas horas por semana na natureza . Caminhar três horas e meia por semana já faz uma diferença palpável, ainda mais quando combinado com o tempo passado na natureza. Dedicar duas horas por semana para caminhar em ambientes naturais, como florestas, praias ou parques, é um grande estímulo para a geração de novos neurônios.
- Cuide de nossas relações sociais . O isolamento social crônico é muito negativo e há evidências crescentes de que um ambiente social enriquecido, definido por vários estímulos sensoriais, interação social e desafios cognitivos, contribui para o desenvolvimento da neurogênese, ou seja, a criação de novos neurônios . Os relacionamentos devem ser físicos. As redes sociais não substituem o contato social.
- A dieta é importante . Reduzir a quantidade de comida que ingerimos pode ser muito benéfico: nosso cérebro leva cerca de 10 minutos para nos informar que está cheio, então parar de comer mais cedo do que estamos acostumados nos ajuda a evitar a ingestão calórica desnecessária. Uma dieta variada rica em ômega-3 (encontrado em peixes ou suplementos), flavonóides (no chocolate e mirtilos) e zinco (chocolate amargo) é outro método muito eficaz de aumentar a neurogênese.
- Bom sono é necessário. Respeitar nosso ciclo de sono dormindo o suficiente (normalmente uma média de 7 ou 8 horas), dormir todos os dias no mesmo horário e evitar interrupções é um fator importante para aumentar o número de nossos neurônios.
- Medite . Praticá-lo por dez minutos por dia leva a experimentar benefícios para a capacidade cognitiva após apenas duas semanas. Ajuda contra a depressão, a ansiedade e até a hipertensão, e promove o bem-estar psicológico e a inteligência emocional.
- Considere o seu segundo cérebro . Estamos falando da microbiota, o conjunto de microrganismos, principalmente do sistema digestivo, que tem grande impacto no bem-estar emocional e até na fisiologia e arquitetura do cérebro: a saúde do intestino e do cérebro andam de mãos dadas. Quanto mais espécies bacterianas e quanto maior o equilíbrio, melhor. Para isso, o uso de probióticos é de grande ajuda, tanto em alimentos como iogurte quanto em suplementos, e não abusando de antibióticos.
- E não se esqueça de definir pequenas metas . Em conclusão, você deve ter em mente que projetos de longo prazo não valem o cérebro. Seu objetivo deve ser realista e o mais curto possível. Quer dizer, não vai ajudar você dizer ‘Eu vou para a academia este ano’. O que você precisa fazer é dizer ao seu cérebro ‘esta semana vou tentar ir à academia pelo menos um dia’. Ou ‘vou escrever um livro’. Por outro lado, será útil dizer “Vou escrever esta semana duas manhãs por meia hora”. Com objetivos curtos e alcançáveis, pouco a pouco você conseguirá tudo o que se propôs a fazer e será muito mais feliz.
Siga-nos no Facebook e Twitter para se manter informado com as notícias de hoje!
