O que é melhor caminhar ou correr para queimar gordura? Os médicos concordam que o exercício é bom e necessário para nossa saúde. O esporte mais indicado já depende de fatores como idade, constituição ou condição física. O importante é mexer. Mas como: basta andar em um bom ritmo ou é melhor correr?
Há meio século, uma frase publicitária de bicicletas ergométricas rendeu uma fortuna: ” Quem mexe as pernas mexe com o coração “. Incentivou uma sociedade ainda pouco consciente da necessidade de se manter em forma para praticar esportes .
Hoje existem muitas pesquisas científicas que comprovam os benefícios do exercício . Ajuda-nos a mover o coração, mas também beneficia o cérebro, as nossas articulações, o sistema imunitário e, em geral, todo o organismo. A questão é: qual exercício faz isso de forma mais eficaz?
BENEFÍCIOS DE CAMINHAR VERSUS CORRER
Uma investigação realizada por professores de biologia e química da Highlands University , no Novo México, assim o questionava. Se fizermos exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr , fortalecemos o coração, bombeamos mais sangue e aumentamos a circulação sanguínea para o cérebro. Até alguns anos atrás pensava-se que não tínhamos controle sobre esse fluxo.
A pegada ao caminhar pode ajudar a melhorar a circulação arterial do que quando corremos
O que esses cientistas sustentam é que, ao caminhar, o impacto do pé ajuda a uma melhor circulação do sangue pelas artérias do que quando a pegada está correndo . De qualquer forma, é um estudo que não foi confirmado por outros pesquisadores, passo necessário para garantir sua veracidade científica.
A caminhada tem quatro outros benefícios em comparação com a corrida e outros exercícios:
- É muito fácil e não requer material : não precisa de preparo físico e pode ser feito em qualquer idade . Você define o ritmo de acordo com o seu estado. Para correr, você geralmente precisa de pelo menos roupas mais esportivas .
- Você tem menos risco de lesões : quando você anda você sempre tem um pé no chão e quando você corre dá pequenos saltos. Isso gera mais impacto e há mais risco de lesões articulares, como entorses. Também sofrendo de osteoartrite ao longo do tempo. Um estudo comparativo nos Estados Unidos revelou isso.
- Facilita a perseverança : você pode começar a andar a qualquer momento . Você não precisa de um espaço especial. Aproveite até mesmo quando for fazer algum recado.
Claro, caminhar não é sair para ver janelas . Deve ser constante , sem parar e em bom ritmo. Você deve ter suado um pouco no final da caminhada para saber que fez corretamente.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DE CORRER AO INVÉS DE CAMINHAR?
Os estudos comparativos realizados parecem indicar que correr em alta intensidade não traz nenhum benefício especial. Embora correr tenha alguns aspectos melhores.
Se o que procuramos é perder peso rapidamente, o conseguiremos melhor correndo do que caminhando
- Você queima calorias mais rapidamente : se seu objetivo é manter a forma e reduzir a gordura , a corrida alcançará seu objetivo mais rapidamente. Mas depende do seu peso , do tempo que você está correndo e da intensidade da corrida. Quanto mais rápido formos, mais rápido queimaremos calorias. Em outras palavras, a diferença entre alguém que anda em bom ritmo e alguém que corre em um trote muito fácil é pequena.
Um estudo da Universidade de Clermot (França) apontou especificamente que o exercício de alta intensidade , como correr em um bom ritmo, consegue uma redução geral de toda a gordura corporal . E exercícios de menor intensidade, como caminhada rápida , foram mais eficazes para a gordura abdominal .
- Se você tem pouco tempo livre , melhor: a ideia para se manter ativo e saudável é caminhar pelo menos 4 a 5 horas por semana . As obrigações diárias significam que não podemos tirar esse tempo. Para essas pessoas, é melhor correr, já que 70 ou 80 minutos por semana são suficientes para obter benefícios equivalentes.
NO QUE É IGUALMENTE BENÉFICO CORRER OU CAMINHAR
Correr e caminhar (em um bom ritmo, lembre-se disso) são dois exercícios aeróbicos , como andar de bicicleta ou nadar. Ou seja, exercícios que exigem aumento da respiração e fortalecem os pulmões .
- Ambos os exercícios reduzem a pressão arterial , diminuem o colesterol e reduzem o risco de doenças cardiovasculares ou diabetes .
Um estudo liderado por cardiologistas do Hartford Hospital (Connecticut) afirma que caminhar reduz ainda mais o risco de hipertensão e colesterol alto.
No entanto, suas conclusões finais são que, se acabarmos gastando a mesma energia em um exercício e no outro, ambos os exercícios ” conseguirão reduções semelhantes no risco de hipertensão, hipercolesterolemia, diabetes mellitus e possivelmente doenças cardíacas “.
- Reduzem o estresse , melhoram a sensação de bem-estar, as horas de sono . Em geral, uma melhora no humor.
- Eles aumentam a densidade óssea .
A conclusão é que não há dados muito conclusivos para optarmos por um ou outro, mas se você está apenas começando , comece caminhando em um bom ritmo.
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