- Você toma açúcares adicionados ? São calorias vazias que, nutricionalmente, não contribuem em nada e que a única coisa que vão fazer é levar você a comer mais; acima de tudo, descarte a ideia de que pela manhã eles podem lhe dar mais energia.
- Você come margarina? Na verdade, eles não são gorduras boas . Use manteiga, azeite extra-virgem ou óleo de coco (sempre orgânico) .
- Tenha cuidado com alimentos que você pode considerar saudáveis, como frios de peru ou presunto cozido, porque eles quase certamente contêm menos de 94% de carne. O melhor é olhar o rótulo e escolher aqueles com maior teor de carne e menos aditivos .
- Os cereais que você consome são 100% grãos integrais ? É importante que sejam assim, porque são muito mais saciantes e ajudarão você a obter a quantidade de fibra que seu corpo precisa a cada dia.
- Não reduza o consumo de ovos pensando que eles têm muita gordura ou que não são saudáveis, porque a gordura que eles fornecem é de alta qualidade e suas proteínas têm um alto efeito saciante . Claro, na medida do possível, compre-os orgânicos ou ao ar livre. Verifique olhando para o primeiro número que aparece impresso em seu shell: deve ser sempre um 0 ou um 1 .
- Consuma mais peixes oleosos , ricos em ômega 3, pois são benéficos para sua saúde cardiovascular e mental, além de ajudar a manter o bom humor. Lembre-se de escolher os menores, como anchovas, sardinhas, cavalas ou anchovas.
- O que você toma como lanche da manhã ou lanche da tarde? As nozes , que também podem ser consumidas em creme, são uma das melhores opções. Eles contêm gorduras saudáveis e têm um efeito saciante . Ah, e não se esqueça das azeitonas !
- Você consome produtos processados ou pré-cozidos ? Costumam conter gorduras de baixa qualidade, como o azeite refinado, que é alterado quando fabricado, eliminando grande parte de seus benefícios. Além disso, muitos deles contêm óleo de girassol (que não é alto oleico), que é muito mais adequado para fritar os produtos.
- Você se lembra da febre do abacate ? Bem, mantenha-o durante este ano, porque é outro alimento com um tipo de gordura muito bom. Saudável, saciante e que pode te ajudar a reduzir a quantidade de outros ingredientes para controlar a porção dos seus pratos.
- Você aceita produtos leves ou 0% ? Embora seja verdade que eles tenham menos calorias, ao encher menos, você comerá mais. Lembre-se também que em quase todos os produtos que informam que possuem 0% de gordura, esta foi substituída por açúcar .
- Você compra produtos rotulados com baixo teor de açúcar ou baixo teor de gordura? Não se confunda! Esses nomes não devem seduzi-lo. Vá mais ao mercado e menos ao supermercado. Compre menos produtos embalados , para não se confundir na hora de saber escolher bem o que deve encher sua despensa: leguminosas, nozes, verduras, frutas, ovos, carnes, peixes e arroz devem ser a base da sua alimentação .
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