Se você é uma daquelas que todos os meses tem que lidar com o desconforto causado por uma barriga inchada devido aos gases durante ou antes da menstruação, com certeza já tentou de tudo para remediar isso.
A distensão abdominal nem sempre é causada por flatulência, embora seja a causa mais comum.
E uma semana antes da menstruação e durante o período a probabilidade de sofrê-las é maior.
Por que os gases são produzidos durante a menstruação?
Os responsáveis são dois hormônios: estrogênio e progesterona. Na ovulação, os níveis do primeiro são mais altos, e isso aumenta a possibilidade de retenção de líquidos , inchaço e alterações de humor. A progesterona, por sua vez, é crucial para que ocorra uma gravidez, e suas concentrações aumentam na semana anterior à menstruação. Esse hormônio, que favorece a implantação e a sobrevivência do óvulo fertilizado, relaxa os músculos, ação que costuma estar associada ao efeito secundário dos gases.
Por fim, durante a menstruação entram em ação as prostaglandinas, hormônios que favorecem a contração dos músculos, inclusive os encontrados nos intestinos, que provocam cãibras musculares, gases e diarreia.
Agora que você sabe as razões pelas quais você tem mais gases quando seu período vem, você também deve saber que existem maneiras de aliviá-lo. Você só precisa cuidar de alguns aspectos de seus hábitos diários, como dieta, exercícios, além de recorrer a pequenos truques que melhorarão o trânsito e reduzirão a flatulência.
Melhore sua dieta
Inclua mais alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, para melhorar o movimento intestinal, mas não exagere com esse nutriente, porque muita fibra (mais de 30g) pode ter o efeito oposto. Coma pouco a pouco e faça várias refeições por dia em pequenas porções. Durante os dias de menstruação, coma menos alimentos flatulentos, como leguminosas.
Faz exercício
O exercício regular é muito benéfico para o corpo. A contração dos músculos, especialmente os da parede abdominal, fará com que os intestinos se movam, liberando assim o gás preso dentro do corpo, o que acalmará o inchaço e a dor abdominal.
Beba bastante água e líquidos
Manter-se hidratado é essencial, pois ativa a função intestinal. A melhor maneira de combater a retenção de líquidos é beber bastante água para poder eliminá-los naturalmente pela urina.
Evite laticínios
Os alimentos ricos em gordura, como laticínios desnatados, ou bebidas carbonatadas, bebidas pré-cozidas e produtos ricos em sal ou açúcar, dificultam a digestão e causam mais gases, por isso seu consumo deve ser evitado ou reduzido ao máximo .
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