Como parar de fumar? Fumamos cada vez menos . É o que revelam os dados do último Inquérito Europeu de Saúde em Espanha, de 2020, que mostra que 23,31% dos homens e 16,44% das mulheres com mais de 15 anos fumam diariamente, enquanto em 1993 estes valores eram 44% e 20,8%.
Parar de fumar não é uma tarefa fácil. Na verdade, fumar é um dos vícios mais difíceis de superar. Então toda ajuda é pouca.
Neste artigo, compilamos uma lista de 10 alimentos que ajudam a parar de fumar, especialmente quando se trata de minimizar a ansiedade, o nervosismo e os sentimentos de frustração associados aos sintomas de abstinência.
COMO SE PREPARAR PARA PARAR DE FUMAR
Antes de apagar o último cigarro, é importante estar preparado para isso. E é isso, muito do sucesso depende disso. Isso não significa que devemos apenas esperar que esse dia auspicioso chegue, pois nossa atitude deve ser muito mais ativa.
Nesse sentido, a American Cancer Society coleta em seu site uma lista de dicas que podem ajudá-lo a parar de fumar :
- Selecione uma data para sair e marque-a em seu calendário.
- Comunique essa data para sua família e amigos.
- Livre-se de todos os cigarros e cinzeiros que você tem em casa.
- Tenha substitutos por perto, como chicletes sem açúcar, pedaços de cenoura, balas…
- Pense se vai usar terapias com nicotina ou outros medicamentos, se vai frequentar grupos de apoio… E, se sim, inscreva-se já.
- Repita a frase: “não, obrigado, eu não fumo” . É uma forma de internalizar e consolidar sua nova situação.
- Peça aos familiares e amigos que fumam que não fumem perto de você e que deixem os cigarros onde você possa vê-los.
- Revise suas tentativas anteriores de parar de fumar e identifique o que funcionou e o que não teve sucesso.
Leguminosas
As leguminosas são uma fonte de proteína vegetal de qualidade, que sacia e ajuda a ativar o metabolismo desacelerado após deixar de fumar.
- É melhor adicioná-los como mais um ingrediente em saladas e transformá-los em um prato único, do que levá-los cozidos.
Batatas caseiras
As fibras e carboidratos que a batata fornece causam uma sensação de saciedade que ajuda a evitar o desejo de fumar, principalmente nos primeiros dias, enquanto dura a síndrome de abstinência .
- Claro, para não ganhar peso enquanto para de fumar , é melhor optar por batatas caseiras feitas com pouca gordura e evitar alimentos calóricos, como batatas fritas.
Leite, queijo ou iogurte
De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Duke University (Carolina do Norte, EUA), alguns alimentos pioram o sabor do cigarro, como frutas, vegetais e laticínios.
- Beber um copo de leite morno após o jantar pode ser uma boa ideia, tanto pelas conclusões apontadas no estudo, quanto pelo seu teor de triptofano, um aminoácido que se transforma no organismo em serotonina, hormônio que promove o sono.
Chá verde
Substituir o café por uma xícara de chá trará importantes benefícios. Seu conteúdo antioxidante é especialmente interessante no processo de cessação do tabagismo, pois ajuda a limpar e purificar o corpo.
- Se não gosta de chá, pode também preparar uma infusão quente, a que mais gostar. Tomá-lo lentamente em um ambiente calmo ajudará a reduzir a ansiedade causada pelo abandono.
Cenoura
Esta raiz é um dos alimentos mais importantes em uma dieta para parar de fumar. A cenoura protege os pulmões e fornece vitaminas do tipo B e C.
- Pode incluí-lo como ingrediente em muitas receitas, mas também pode ser a estrela de uma salada , juntamente com um pouco de queijo fresco e um fio de azeite virgem extra.
Abacaxi
Incluir algumas rodelas de abacaxi ao café da manhã, à sobremesa ou como parte de um delicioso primeiro prato com umas rodelas de fiambre, irá fornecer-te uma boa dose de triptofano , um aminoácido que o corpo transforma em serotonina, uma hormona que nos vai ajudar não perder o bom humor . . Aquele que diminui quando você é um ex-fumante recente.
- Os sucos de abacaxi, laranja, brócolis, espinafre, cenoura, frutas vermelhas e kiwi são ideais para ajudar a eliminar os restos de nicotina do corpo.
Nozes e cajus
Graças ao magnésio que muitas nozes contêm, é possível reduzir o estado de ansiedade e nervosismo relacionado ao parar de fumar.
- O magnésio é um tranquilizante natural que relaxa os músculos e é encontrado em nozes, castanha de caju, pinhões e amêndoas, entre outros alimentos. É preferível comê-los crus ou assados, mas nunca fritos.
Alface
Suas folhas contêm lactucina , princípio ativo com propriedades tônicas e sedativas sobre o sistema nervoso. Ajuda a acalmar os nervos, controlar as palpitações e dormir melhor.
- Você pode completar sua salada de alface com as propriedades antioxidantes do tomate e a provitamina A da cenoura.
Cereais integrais
A ingestão de carboidratos complexos, ou seja, de absorção lenta, acalma o cérebro e dá uma sensação de paz. Dois benefícios muito bem-vindos quando decidimos parar de fumar apenas algumas semanas atrás.
- Podemos encontrá-los em grãos integrais (aveia, trigo, arroz) e seus derivados, como massas.
Maçã
Esta fruta é a rainha do relaxamento . Portanto, é ideal consumir em diferentes preparações para nos ajudar a aliviar o estresse e adormecer em períodos complicados, como parar de fumar.
- Seu conteúdo de vitamina B12 , B6 e potássio é usado para combater a insônia e ajuda a relaxar o corpo enquanto dormimos.
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