Como perder peso, até cinco quilos em uma semana sem efeito de rebote? Constância, hábitos saudáveis e exercícios são a base de qualquer dieta eficaz. Existem, paralelamente, diferentes métodos e guias para alcançar esses objetivos. Que tal você tentar uma dieta saborosa que permite perder 5 kg por semana.
As 9 dicas que ajudam você a perder peso
- Coma ovo cozido no meio da manhã: eles saciam, têm proteína e têm baixo teor de gordura.
- Lanche de nozes, sementes e frutas: Eles fornecem energia e são saudáveis
- Beba água antes das refeições e lanches: Reduza a fome.
- Almoço lentilhas e feijão
- Abandonar bebidas com álcool.
- Tempero com curry: espécies picantes aumentam o calor do corpo, fazendo com que queimemos mais calorias.
- Beba café: aumente sua taxa metabólica e leve o corpo a usar mais gordura armazenada para gerar energia.
- Dormir entre sete e oito horas por noite ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e manter a fome e os hormônios do apetite em equilíbrio.
- Vitamina D: você vai obtê-la do sol. Aumenta a queima de gordura.
O que beber?
A água é a bebida fundamental em todas as dietas
- Água mineral.
- Chás: preto, branco, vermelho, verde, matcha, chai, kombuchá (sem açúcar).
- Água de coco: adicione gelo, flocos de coco e um pouco de suco de limão.
- Suco de frutas fresca diluído com água.
- Suco de legumes fresco.
Propostas de menu
A primeira coisa a fazer todas as manhãs é aconselhável beber um estômago vazio uma pequena xícara de café sozinho (sem leite ou açúcar) e depois fazer de 30 a 45 minutos de exercício, de preferência ao ar livre. Finalmente, coma uma xícara de suco de limão quente com gengibre (2 colheres de sopa desta fruta espremida, gengibre ralado, sal marinho e uma colher de sopa de mel).
Quanto às refeições, uma opção de prato deve ser escolhida em cada refeição.
Café da manhã:
- Ovos mexidos com torradas (2 ovos em uma fatia grossa de torrada ).
- Presunto, ovo e tomate (1 tomate e meio, 2 fatias de presunto Serrano e um ovo salteado em azeite leve).
- Abacate.
Almoço:
- Pão crocante com queijo de cabra cremoso, purê ou húmus de abacate ou tomate, pepino fatiado, cenoura crua ralada e pinhões torrados.
- Salada de grão de bico (misture grão de bico, pimentão vermelho, amarelo e verde, cebola roxa, pepino, queijo feta, tomate cereja e azeitonas pretas desossadas, temperadas com suco de limão).
- Salada de lentilha e feijão.
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Jantar:
- Salmão (assasse um bife com pelo menos três vegetais cozidos no vapor ou uma salada mista).
- Legumes assados com quinoa.
- Jantar: Escolha entre: salmão (assasse um filé de salmão, adicione suco de limão e sirva com pelo menos três vegetais cozidos no vapor ou uma salada mista).
- Legumes assados com quinoa.
Lanches no meio da manhã e no meio da tarde:
- Nozes com 1 pedaço de fruta fresca.
- Hummus com palitos de vegetais crus.
- 2 pedaços de bolos de aveia ou arroz cobertos com manteiga de noz e salmão defumado.
- 2 fatias grossas de pepino, tomate, abobrinha ou maçã cobertas com queijo de cabra macio.
- Um ovo cozido a frio.
Como se faz o húmus?
Triturar
- Num processador de alimentos vamos juntar o grão de bico, a aquafaba e os dentes de alho, juntamente com o sumo de limão, o tahini, a pimenta e o sal.
- Triturar na velocidade máxima até virar uma pasta cremosa, lisa e sem grumos.
- Nota: este passo pode ser feito com uma varinha magica. …
- Servir com crackers.
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