Parar de fumar não é uma tarefa fácil. Na verdade, fumar é um dos vícios mais difíceis de superar. Então toda ajuda é pouca.
Neste artigo, compilamos uma lista de 10 alimentos que ajudam a parar de fumar, especialmente quando se trata de minimizar a ansiedade, o nervosismo e os sentimentos de frustração associados à abstinência.
Abaixo, alguns alimentos para você que quer parar de fumar
Leguminosas
As leguminosas são uma fonte de proteína vegetal de qualidade, que sacia e ajuda a ativar o metabolismo desacelerado após deixar de fumar.
É melhor adicioná-los como mais um ingrediente em saladas e transformá-los em um prato único, do que levá-los cozidos.
Batatas caseiras
As fibras e carboidratos que a batata fornece causam uma sensação de saciedade que ajuda a evitar o desejo de fumar, principalmente nos primeiros dias, enquanto dura a síndrome de abstinência.
Claro, para não ganhar peso enquanto para de fumar , é melhor optar por batatas caseiras feitas com pouca gordura e evitar alimentos calóricos, como batatas fritas.
Leite, queijo ou iogurte
De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Duke University (Carolina do Norte, EUA), alguns alimentos pioram o sabor do cigarro, como frutas, vegetais e laticínios.
Beber um copo de leite morno após o jantar pode ser uma boa ideia, tanto pelas conclusões apontadas no estudo, quanto pelo seu teor de triptofano, um aminoácido que se transforma no organismo em serotonina, hormônio que promove o sono.
Chá verde
Substituir o café por uma xícara de chá trará importantes benefícios. Seu conteúdo antioxidante é especialmente interessante no processo de cessação do tabagismo, pois ajuda a limpar e purificar o corpo.
Se não gosta de chá, pode também preparar uma infusão quente, a que mais gostar. Tomá-lo lentamente em um ambiente calmo ajudará a reduzir a ansiedade causada pelo abandono.
Cenoura
Esta raiz é um dos alimentos mais importantes em uma dieta para parar de fumar. A cenoura protege os pulmões e fornece vitaminas do tipo B e C.
Pode incluí-lo como ingrediente em muitas receitas, mas também pode ser a estrela de uma salada , juntamente com um pouco de queijo fresco e um fio de azeite virgem extra.
Abacaxi
Incluir algumas rodelas de ananás ao pequeno-almoço, à sobremesa ou como parte de um delicioso primeiro prato com umas rodelas de fiambre, irá fornecer-te uma boa dose de triptofano , um aminoácido que o corpo transforma em serotonina, uma hormona que nos vai ajudar não perder o bom humor. . Aquele que diminui quando você é um ex-fumante recente.
Os sucos de abacaxi, laranja, brócolis, espinafre, cenoura, frutas vermelhas e kiwi são ideais para ajudar a eliminar os restos de nicotina do corpo.
Nozes e cajus
Graças ao magnésio que muitas nozes contêm, é possível reduzir o estado de ansiedade e nervosismo relacionado ao parar de fumar.
O magnésio é um tranquilizante natural que relaxa os músculos e é encontrado em nozes, castanha de caju, pinhões e amêndoas, entre outros alimentos. É preferível comê-los crus ou assados, mas nunca fritos.
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