Quais são os hábitos mais eficazes para combater a azia? Embora cada caso seja um caso, na maioria das vezes não há problema grave e a azia alivia-se com bons (e simples) hábitos e com a introdução de certos produtos que acalmam a mucosa gástrica.
Quase todos nós já notamos um refluxo de ácido subindo do estômago. Quando isso acontece é porque o esfíncter inferior do esôfago, a válvula que fecha a passagem entre o estômago e o esfíncter, ficou excessivamente relaxado.
- Se notar pelo menos duas vezes por semana, consulte o seu médico porque pode ter uma úlcera no estômago ou uma hérnia de hiato.
- Em todas as outras ocasiões , as dicas que oferecemos aqui irão ajudá-lo a evitar esses inconvenientes.
Inclua glutamina (de ovos) em sua dieta contra a azia
Alguns estudos descobriram que a glutamina, um aminoácido, ajuda a regenerar o tecido esofágico e estomacal danificado pelo refluxo.
- Você o encontrará em proteínas animais: carne bovina, frango, peixe, ovos e laticínios. Esses alimentos podem te ajudar, mas dentro de uma alimentação balanceada.
Preencha seus menus com ácido fólico
De acordo com algumas pesquisas, esta vitamina (B9) pode reduzir o refluxo ácido. Mais estudos são necessários para comprová-lo, mas não custa nada garantir as doses ideais em sua dieta (300-400 microgramas por dia).
- O ácido fólico encontra-se sobretudo nos vegetais de folhas verdes (rúcula, espinafre, escarola, agrião, acelga) e no amendoim, feijão, abacate…
Reduz a gordura da barriga
A maioria das pessoas com doença do refluxo gastroesofágico está acima do peso. O excesso de gordura ao redor do abdômen piora os sintomas, adicionando pressão ao estômago.
- Perder alguns quilos e você notará uma melhora.
Durma um pouco incorporado
Levante a cabeceira da cama para dormir um pouco à noite. A gravidade ajuda a evitar que os alimentos subam.
- Não durma sobre dois travesseiros porque o esôfago fica dobrado (como uma mangueira de jardim) e aumenta a pressão no estômago. A chave é que os ombros também sejam elevados.
Revise os remédios que você toma
Certos medicamentos e suplementos podem aumentar o refluxo ácido. Pergunte ao seu médico porque às vezes existem alternativas.
- Antidepressivos tricíclicos ou sedativos e tranquilizantes (incluindo benzodiazepínicos) pioram.
Encontre maneiras de relaxar e descontrair
Estresse e ansiedade pioram o refluxo. Estudos mostram que eles fazem você se sentir pior.
- Identifique as situações que o estressam e o cansam, e encontre maneiras de evitá-las ou se preparar para elas com técnicas de relaxamento.
Coma em um ambiente tranquilo
Devemos insistir nisso porque a digestão é controlada pelo sistema nervoso parassimpático, aquele que predomina quando você relaxa.
Evite café, irrita o trato digestivo
- Este sistema é o que dá ordem às glândulas que secretam os sucos gástricos e regula os movimentos dos órgãos e vísceras envolvidos no processo digestivo.
Evite refeições abundantes
Não exagere com gorduras, doces, chocolate, cebola ou especiarias. Limite também o café, frutas cítricas e bebidas carbonatadas.
Quando se sentir mal, analise o que comeu
- O trigo e outros grãos que contêm glúten (aveia, cevada e centeio) são um problema para algumas pessoas. Descubra o que te afeta.
O hormônio do sono pode ajudar?
É assim conhecido porque regula nosso ciclo sono-vigília. Muitas vezes é prescrito para tratar a insônia. No entanto, nos últimos anos, os pesquisadores estão vendo que os suplementos de melatonina também podem aliviar o refluxo ácido.
A melatonina tem um efeito antiácido
- Sua estrutura química se assemelha à do omeprazol, que é um dos antiácidos mais utilizados. Se for confirmada a eficácia da melatonina no tratamento até de úlceras graves, seria uma ótima notícia, pois não apresenta os efeitos colaterais dessa droga.
Atividade física leve melhora o refluxo
O exercício físico leve ou moderado (caminhar, nadar ou andar de bicicleta 30 minutos por dia) pode ajudar a reduzir o desconforto.
- É conhecido por melhorar a função peristáltica do esôfago, ajudar a esvaziar o estômago e promover o trânsito intestinal.
- Também ajuda a perder peso, o que também melhora o problema.
- Também ajuda a controlar o estresse e a ansiedade, que podem estar por trás da azia e do refluxo.
A bicicleta ergométrica é melhor do que correr ou pular porque o corpo vibra menos
- Mas cuidado! Não faça exercícios intensos porque você pode aumentar a pressão no abdômen e o efeito seria negativo.
Comer com tempo
Mastigue sempre devagar e não deixe sua mente “trazer” problemas enquanto você come.
- Escolha bem. Além do café, evite chocolate, álcool, caldos de carne, gorduras aquecidas e refrigerantes.
E segue uma dieta mediterrânica (a autêntica, rica em vegetais, peixe e azeite). Vários estudos mostraram que geralmente é mais eficaz do que o uso de drogas para acalmar a acidez estomacal.
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