Suas horas de descanso devem ser sagradas para que você possa sempre ter um bom dia. Embora seja recomendado dormir pelo menos 7 horas por noite, há uma variedade de fatores que fazem com que o número seja reduzido.
Água de desintoxicação de limão para combater a ressaca
Distúrbios do sono, estresse, certas condições associadas à saúde mental e física podem encurtar o tempo durante o qual você dorme.
Um fator mais desconhecido é a comida. Saiba quais são os piores alimentos que você pode comer antes de dormir, porque eles podem afetar o quanto você descansa.
Café
Sim, este não é um alimento em si, mas esta bebida é uma das principais responsáveis por alterar o sono dos adultos. Muitos o consomem como uma solução para o cansaço, mas a cafeína é uma substância que pode demorar a processar e que mantém o seu cérebro activo por mais horas do que você precisa.
Você não precisa removê-lo da sua dieta se quiser dormir melhor, mas você deve estar ciente de que há uma hora em que você não deve mais tomá-lo.
Você não deve preparar a última xícara de café depois das duas da tarde, pois seu corpo levará de 6 a 8 horas para processá-la.
Chocolate
Um quadrado de chocolate amargo é suficiente para satisfazer qualquer desejo (além de trazer uma série de benefícios), mas o melhor é que você guarde esse gosto para as primeiras horas da tarde e não tão perto da hora em que você vai dormir.
É que este gosto geralmente contém altas quantidades de cafeína, cerca de cerca de 79 miligramas em 56 gramas de uma barra de 70% de cacau.
Estas concentrações de cafeína podem induzir a insônia e combater o efeito de sono que alguns estudos afirmam que os polifenóis do chocolate têm.
Tomate
FOTO:PIXABAY
Os tomates e, na sua falta, qualquer alimento que seja muito ácido, como a toranja, pode alterar o seu sono, especialmente se tiver certos desconfortos gastrointestinais.
As refeições com esta característica podem desencadear os sintomas do refluxo gastroesofágico e resultar em uma acidez e sensação de queimação que tornará impossível adormecer.
Muito doce
Seja na forma de uma deliciosa sobremesa ou um formato aparentemente mais saudável, como frutas secas, os excessos de açúcar durante a noite são a pior coisa que você pode fazer.
Ela entra no corpo na forma de glicose, eleva a insulina no corpo e “os níveis elevados de insulina têm sido demonstrados para dificultar o sono”.
Muita gordura
As diferentes opções de refeições ricas em gordura, como as da foto, ou queijos e batatas fritas, alteram o sono pelo seu efeito no sistema digestivo.
Estes alimentos são mais lentos de processar, por isso, quando o seu corpo deve estar orientado para criar as condições ideais para o descanso, na verdade estará trabalhando para continuar com a digestão.
Normalmente, você pode notar isso porque se sentirá mais inchado ou apresentará indigestão, o que pode até acordá-lo à noite.
Especiarias e picantes
Comida picante ou com muitos molhos, especialmente se você não os costuma comer, pode causar uma série de problemas à noite.
Por um lado, o encoo de estômago pode não deixá-lo dormir, especialmente se sofrer de azia. Mas desde Sleep Health Solutions explicam que além disso os alimentos picantes elevam a temperatura corporal, contrariando o trabalho natural do corpo que o prepara para dormir, diminuindo alguns graus de temperatura.
Cerveja ou vinho
Finalmente, estas também não são necessariamente refeições, mas o álcool é também outro culpado da sua falta de descanso.
“As pesquisas mostram que beber álcool antes de dormir pode tornar mais provável que você acorde ao longo da noite e diminua a qualidade do sono. Também sabemos que o álcool pode causar ronco, pois é um poderoso relaxante muscular”.
