Você consegue dormir bem sem ar condicionado? Algumas dicas para evitar sofrer com noites de calor intenso seriam: apague as luzes e desconecte os aparelhos eletrônicos, já que os aparelhos em funcionamento geram altas temperaturas.
Além disso, os especialistas recomendam não se exercitar antes de dormir ou pelo menos antes de dormir.
Além desses remédios, deixamos outros 5 que certamente o ajudarão a dormir melhor.
1. Folhas de cores claras
Use folhas brancas ou de cores claras. Esses tons refletem a luz e ficam mais frios do que os escuros. Além disso, recomenda-se o uso de tecidos de algodão respiráveis, também em pijamas. Os materiais sintéticos geralmente emitem muito calor ; também é aconselhável evitar capas de colchão nos dias de hoje.
2. Resfrie a casa quando o sol se põe
Os raios do sol que entram pelas janelas trazem o calor. É por isso que é melhor manter as persianas ou cortinas fechadas durante as horas de temperaturas mais altas e depois levantá-las quando o sol se põe. Além disso, é recomendável ter as janelas abertas para que o ar fresco possa fluir.
Ventilar bem a sala permite a entrada de ar. Se você tiver um quarto na parte mais baixa da casa, é melhor tentar dormir lá, pois a temperatura será mais baixa.
3. Tome um banho com água morna
Um banho com água morna antes de ir para a cama ajudará a refrescar o corpo, mas tome cuidado para que a água não esteja muito fria, pois a temperatura do corpo aumentará para compensar e você se sentirá mais quente .
O banho com água fria produz uma sensação instantânea muito gratificante, mas causa um choque térmico. Tomar banho com água morna antes de ir para a cama é a melhor maneira de aumentar a sensação de frescor, pois ajudará a desinflar os músculos e relaxar na hora de dormir .
4. Jantar leve e fresco
Se você comer refeições quentes ou pesadas, o corpo precisará gerar mais calor para digeri-las. É melhor jantar leve e fresco, como saladas ou smoothies de frutas e vegetais. Também é importante beber bastante água, pois o corpo a utiliza para neutralizar o calor.
Também é aconselhável evitar bebidas alcoólicas antes de dormir, pois desidrata e piora o sono. A melhor coisa a fazer no tempo quente é beber bastante água, mesmo que você não esteja com sede.
5. Roupas leves e compressas de água fria
Para dormir bem em noites quentes, o melhor é usar tecidos de algodão respiráveis, pois permitem que você fique mais fresco. Um estudo da Cotton USA Association of American Cotton Growers descobriu que 57% das pessoas que dormem sem roupa (nuas) não apenas descansam melhor e têm menos calor , mas também são mais felizes em seu relacionamento.
Outro remédio é aplicar compressas de água fria no pescoço, tornozelos e atrás dos joelhos, isso exercerá um estímulo térmico que mantém o corpo fresco.
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