Quando falamos em menopausa, nos referimos à cessação da menstruação, assim como ao período fértil da mulher. Mas até que esse momento ocorra, existe uma fase anterior chamada pré-menopausa , que constitui um passo adiante no processo de regressão ovariana.
A idade de início de todo este processo depende de cada mulher, embora existam alguns anos-chave. Tanto nesta, antes de transcorrer um ano sem menstruação, como nas demais fases, há mudanças que afetam nossa qualidade de vida.
As ondas de calor, por exemplo, são uma daquelas consequências da menopausa que se tornam difíceis de suportar. Mas este não é o único sintoma que caracteriza esta fase da mulher.
O climatério é um período mais ou menos prolongado em que ocorrem muitas mudanças funcionais e orgânicas. Mas entre essas modificações, a cessação da menstruação se destaca como um marco definidor. De acordo com isso, várias fases podem ser distinguidas:
Pré-menopausa
É o período de meses ou anos que precede a cessação definitiva da menstruação. Geralmente é acompanhada por alterações no ciclo menstrual e vários sintomas decorrentes dos distúrbios hormonais típicos desta época. Embora varie de uma mulher para outra, geralmente ocorre após os 45 anos de idade . Peri ou pré-menopausa pode durar até cinco anos.
Menopausa
É a cessação definitiva da menstruação. Geralmente é calculado a partir do ano após o último período . Portanto, a menopausa só pode ser diagnosticada retrospectivamente, quando o desaparecimento da menstruação estiver definitivamente estabelecido. A idade média é geralmente entre 50 e 55 anos . Embora existam mulheres que podem entrar na menopausa aos 45 anos. Merecem menção especial as mulheres que têm menopausa precoce (abaixo dos 45 anos) e tardia (após os 55).
Pós-menopausa
É o período que se segue à menopausa, fase em que podem surgir complicações importantes derivadas das alterações hormonais, como a osteoporose e as doenças cardiovasculares.
Se já está na menopausa, estes são alguns dos sintomas mais frequentes
Devido à cessação da atividade ovariana e às flutuações hormonais, a mulher apresenta vários sintomas. Como já dissemos, as ondas de calor são as que mais nos afetam, mas há mais:
- ondas de calor São explosões de calor e suor que são especialmente perceptíveis no peito, pescoço, rosto e, às vezes, nos braços. Quando ocorrem à noite (ondas de calor noturnas) podem alterar a qualidade do sono e até causar insônia.
- Dor de cabeça . Muitas mulheres experimentam um aumento de dores de cabeça e enxaquecas, mesmo aquelas que nunca sofreram dessas doenças. Geralmente é devido a flutuações hormonais. Os especialistas aconselham acompanhar quando eles se manifestam para evitá-los.
- Alterações vaginais . Devido à queda do estrogênio, ocorre menos lubrificação e maior ressecamento, o que pode alterar a qualidade de vida da mulher, principalmente nas relações sexuais. Existem cremes lubrificantes e suplementos de estrogênio que podem ajudar. O laser ginecológico, além disso, também pode resolver esses problemas que as mulheres enfrentam na menopausa.
- Dor óssea . A perda de estrogênio acelera o aparecimento de desconforto ósseo e articular. Em alguns casos, a degeneração pode causar dor.
- Perda de concentração e memória . As flutuações hormonais também podem ser responsáveis, assim como a dificuldade para dormir ou as mudanças de vida que ocorrem nessa fase. No entanto, é aconselhável consultar o médico.
Que problemas terei na pós-menopausa?
Os estrogênios parecem proteger as mulheres de problemas cardiovasculares. Portanto, com a queda brusca desses hormônios na menopausa, essa proteção desaparece. Assim, as doenças cardiovasculares e, principalmente, a doença isquêmica do coração ou doença coronariana (infarto do miocárdio) constituem a principal causa de mortalidade em mulheres na pós-menopausa.
Nesse sentido, é importante atuar sobre outros fatores de risco cardiovascular modificáveis:
- fumar
- Hipertensão arterial
- Diabetes
- dislipidemia
- Obesidade
O risco de osteoporose também é maior em mulheres na menopausa. Estima-se que 70% da perda de capital ósseo ocorre durante esse período e que a maior parte dessa perda ocorre nos cinco anos após o início da menopausa. A osteoporose pode causar quedas e fraturas, por isso as mulheres nessa fase da vida devem fazer um exame chamado densitometria, além de adotar medidas profiláticas para prevenir esses problemas.
Como me cuidar para passar melhor pela menopausa?
Nesta fase, e para prevenir doenças graves e ter mais saúde, é preciso cuidar melhor de si. Em relação à dieta, é importante consumir gorduras saudáveis , como azeite extra virgem ou abacate, limitar o consumo de gorduras saturadas e ingerir carboidratos de absorção lenta em quantidade suficiente, como grãos integrais. Priorize, na medida do possível, o consumo de alimentos frescos, como hortaliças e/ou frutas e evite produtos pré-cozidos ou lanches pouco saudáveis. Para controlar as ondas de calor, evite álcool, cafeína e alimentos condimentados, apontam Donna Plus.
Além disso, a menopausa acelera a perda de massa óssea, por isso é conveniente receber uma boa oferta de cálcio e vitamina D, através de laticínios ou outros alimentos como vegetais de folhas verdes (espinafre ou acelga) ou gergelim, além de priorizar as proteínas de origem vegetal ou de peixe e carne branca (coelho ou frango). Essas orientações para a ingestão de alimentos ricos em cálcio, vitamina D e soja o ajudarão a manter um estilo de vida saudável e a reduzir o risco de obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares.
É sempre importante beber água , mas ainda mais na menopausa, pois a diminuição do estrogênio faz com que a pele perca elasticidade, podem aparecer manchas e apresentar um aspecto mais baço. Não espere até sentir sede para se hidratar e beba aproximadamente 6 a 8 copos regularmente ao longo do dia.
Estar em casa implica mudar as nossas rotinas e pode ser uma boa oportunidade para abandonar maus hábitos como o tabaco ou reduzir o consumo de alimentos processados e álcool, entre outros.
Dormir bem é muito importante. Procure desenvolver uma rotina de sono na hora de dormir: vá para a cama sempre no mesmo horário, faça uma refeição leve, evite cafeína e pratique exercícios de relaxamento antes de dormir.
Como o esporte ajuda na menopausa?
“Com a menopausa, o corpo da mulher passa por mudanças importantes e inesperadas, tanto do ponto de vista físico quanto metabólico”, afirma a Dra. Elisa Acosta, reumatologista do Hospital IMSKE. Bem, segundo o especialista, “as estatísticas dizem-nos que as mulheres que praticam desporto têm menos sintomas associados à menopausa “.
Alguns dos processos graves causados pela menopausa são a maior tendência a sofrer acidentes cardiovasculares e a descalcificação dos ossos. Nesse sentido, garante, “o exercício frequente antes, durante e depois de padecer ajuda a prevenir e a reduzir os sintomas e as suas consequências e, em muitos casos, até a melhorá-los”.
Em consulta, “as mulheres destas idades dizem-lhe que o desporto as faz sentir que a idade e as suas consequências não são um obstáculo para aproveitar a vida em todas as suas vertentes. Isto significa que, quando as mulheres percebem que vão entrar inevitavelmente na menopausa, pedem cada vez mais conselhos e decidem, em muitos casos, fazer um check-up desportivo porque querem começar a praticar desporto”. A experiência de amigos próximos que relatam como suas vidas melhoraram depois de serem fisicamente ativos estaria por trás de muitas dessas decisões.
Trabalho de força é essencial
A diminuição do estrogênio típica da menopausa está associada à perda de massa óssea e muscular. Existem atividades de baixa intensidade que se concentram no trabalho conjunto geral. No entanto, o Hospital IMSKE enfatiza a importância do treinamento de força – seja com pesos ou com máquinas disponíveis em centros de treinamento – para trabalhar os músculos e compensar a perda muscular e óssea associada à menopausa.
Assim, a fórmula ideal para lidar com as consequências da menopausa aponta para a combinação do trabalho de força com outras atividades benéficas e amplamente aceitas, como ioga, pilates ou tai chi.
Siga-nos no Facebook e Twitter para se manter informado com as notícias de hoje!
