POR CENÁRIOMT 31 de Dezembro de 2023
Todos querem viver muitos anos, mas em bom estado de saúde. Não adianta viver muitos anos se não pudermos andar, nos mover ou fazer exercício. Neste artigo, damos-lhe três dicas para prolongar a sua vida saudável.
Viver mais anos nem sempre significa viver melhor ou fazê-lo com boa saúde.
O primeiro conselho é treinar a força. É importante mover cargas e fazer treinos onde as séries são divididas em repetições com cargas máximas ou submáximas, ou seja, com muito peso. Fazer todos os dias entre 10-12 repetições de exercícios de força (mover coisas pesadas) que nos impliquem um esforço entre 8-10. Isso ajudará a preservar nossa massa muscular e a funcionalidade do nosso corpo.
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O segundo conselho é mover-se mais. Não há necessidade de correr, nadar ou andar de bicicleta, basta mover-nos mais no nosso dia-a-dia. Subir as escadas em vez de apanhar o elevador, ir a pé para comprar pão em vez de ir de carro, levar as crianças para a escola a pé ou de bicicleta em vez de de carro. Estas são algumas pequenas mudanças que nos ajudarão a prolongar a vida. Isso é fundamental para melhorar as capacidades motoras e neurológicas.
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1. O terceiro conselho é desconectar das tecnologias. Deixe o celular de lado e evite o estímulo da tecnologia para dedicar mais tempo a outras atividades como ler, escrever, brincar com as crianças, passear, ouvir música. Isso ajudará sua mente a se concentrar em outras coisas e ser mais criativo, além de ter mais energia no dia-a-dia. Não há necessidade de desligar dias, semanas ou meses, basta desligar horas por dia.
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