Você sabe como controlar o apetite? Uma das coisas mais complicadas quando se trata de cuidar da linha consiste, sabemos muito bem, em controlar o apetite.
É evidente que para conseguir isso, a força de vontade se torna nossa principal arma.
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Mas se, além disso, adicionarmos uma série de hábitos alimentares, o ‘desafio’ será menos complicado de superar. Aqui estão algumas orientações básicas:
Não faça nada enquanto
come Sente-se para comer sem fazer mais nada (assistir TV, ler, trabalhar…). Se você achar difícil, pode ser um sinal de que o prazer que você sente ao comer está relacionado a outras atividades e não responde à satisfação da fome real.
Coma devagar
Comer rápido demais impede que o controle interno do seu corpo informe quando você comeu o suficiente, e você pode acabar comendo demais.
Coma sempre que puder no mesmo lugar
Escolha um lugar em sua casa ou trabalho para comer e não faça mais nada nele. Isso tornará menos provável que você faça lanches enquanto faz outras coisas.
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Coloque no prato apenas o que você vai comer
Isso irá ajudá-lo a controlar melhor o que você come. Se você come em casa, sirva-se do prato na cozinha e não leve a panela ou a tigela de comida para a sala de jantar. Assim, você evitará mais facilmente a tentação de repetir.
Fome real ou fictícia?
Existem dois tipos de fome, aquela que responde a uma necessidade fisiológica de comer alimentos (fome física ou real) e, como mencionamos anteriormente, aquela que responde a fatores emocionais ou ambientais como, por exemplo, ansiedade, estresse, tédio, reuniões sociais, etc (fome psicológica ou não real). Por esta razão, aprender a diferenciar entre a fome real e um simples desejo é essencial, pois enquanto comer quando seu corpo precisa de um suprimento de nutrientes ajuda a manter o equilíbrio energético e cuidar da sua figura, fazê-lo por outros motivos pode levar ao consumo excessivo e sobrepeso. A
Importância de comer várias vezes ao dia
Comer um lanche saudável no meio da manhã ou no meio da tarde, quando aparecem aqueles pequenos momentos de fome, ajuda a cuidar da sua figura porque promove o equilíbrio energético. Assim, saciar o apetite entre as refeições ajuda-o a chegar melhor à próxima refeição e a manter-se em forma, pois estará a distribuir a sua ingestão diária de energia de forma mais equilibrada.
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