Perder peso é um desafio para muitas pessoas, tanto homens como mulheres enfrentam a necessidade de fazê-lo muitas vezes por motivos de saúde e outras por motivos estéticos, mas a realidade é que é necessário um grande esforço e muita disciplina para atingir esse objetivo … sem cair em tentação.
Segundo especialistas bariátricos, a chave para conseguir uma perda de peso constante está em mudar hábitos e entender que para conseguir uma boa alimentação, mais do que parar de comer, é preciso estar atento ao que estamos comendo e como equilibrar nossa alimentação no dia a dia. dia.
Você sabia que 9 em cada 10 pessoas que tentam fazer dieta para perder peso falham ? Sim, e esse número responde ao fato de que as dietas costumam ser chatas e quando param de fazê-las, as pessoas perdem a motivação, então voltam aos seus hábitos anteriores e não atingem seu objetivo.
Outra coisa que acontece é que muitas pessoas quando fazem dieta com sucesso você sente que seu nível de energia cai devido à falta de consumo de açúcares e carboidratos, então eles voltam a comer calorias adicionais para compensar essa sensação, então aqui estão algumas dicas que eles podem ajudá-lo a comer menos calorias facilmente e perder peso sem fazer dieta.
9 hábitos para melhorar sua digestão e perder peso
Lembre-se que a chave para o sucesso na perda de peso é a perseverança e que você tem horários para as refeições, por isso evite longos períodos de jejum, por isso damos as seguintes recomendações:
Mastigue bem
Nosso cérebro precisa de tempo para processar que você comeu o suficiente. Mastigar bem a comida faz com que você coma mais devagar, e isso significa que você acaba comendo menos porque se sente saciado mais cedo.
Comer rápido aumenta a probabilidade de você estar acima do peso. Um bom hábito para desacelerar a alimentação pode ser contar quantas vezes você mastiga cada mordida.
Sirva sua comida em pratos pequenos
Usar um prato menor pode ajudá-lo a comer menos, especialmente alimentos menos saudáveis.
comer mais proteína
As proteínas aumentam a sensação de saciedade e reduzem o apetite, o que o ajudará a comer menos calorias. Aumentar a quantidade de proteína em 15-30% pode fazer com que você coma menos calorias por dia, ajudará a perder peso, sem a necessidade de restringir nenhum alimento.
Um estudo descobriu que aqueles que tomaram um café da manhã rico em proteínas ingeriram menos calorias pelo resto do dia em comparação com aqueles que tomaram um café da manhã rico em carboidratos. Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas: ovos, peito de frango, peixe, iogurte grego, lentilhas, quinoa e amêndoas.
Coma alimentos ricos em fibras
Eles aumentam a sensação de saciedade e o ajudarão a se sentir satisfeito por mais tempo. Leguminosas, aveia, couve de Bruxelas, aspargos, laranjas e linhaça são exemplos de alimentos ricos em fibras.
Beba água regularmente
A água irá ajudá-lo a comer menos e perder peso, especialmente se você fizer isso antes de cada refeição. Um estudo descobriu que beber meio litro de água 30 minutos antes das refeições reduz o apetite e diminui a ingestão de calorias.
Coma sem distrações
Prestar atenção ao que você come pode ajudá-lo a consumir menos calorias. Comer enquanto assiste TV, usando seu celular ou tablet pode fazer você perder a noção de quanto comeu e fazer com que você coma demais. Você sabia que comer com distrações pode fazer você comer 10% a mais de comida?
Durma bem e evite o estresse
O sono e o estresse têm efeitos sobre o apetite e o peso. A privação do sono pode interromper os hormônios reguladores do apetite leptina e grelina. O cortisol é um hormônio que aumenta quando você está estressado. Flutuações nesses hormônios podem aumentar o apetite e o desejo de comer alimentos não saudáveis. Isso fará com que você acabe consumindo mais calorias.
Evite bebidas açucaradas
É muito fácil consumir calorias em excesso com bebidas açucaradas, pois a sensação de saciedade não é a mesma com alimentos sólidos e com líquidos. Isso fará com que você ingira mais calorias.
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