Começar dietas parece sempre fácil. Iniciam-se com esperança e objetivos bem definidos, para manter a dieta.
No começo, há ingestão baixa em carboidratos ou açúcar, porém, mais cedo ou mais tarde, retorna-se com os velhos hábitos.
Este comportamento deve-se a um hormônio que regula o apetite – a grelina ou o “hormônio da fome” -, que fica mais ativo por estarmos sem comer certos alimentos que costumamos ingerir.
Mesmo as dificuldades proporcionadas pelo “hormônio da fome”, existem duas táticas para contornar estes fracassos nas dietas. Confira abaixo:
Coma vegetais para manter a dieta
Criar o hábito de comer vegetais primeiro em qualquer refeição é uma ótima forma de criar hábitos saudáveis. Assim, terá menos fome para o resto da refeição e já terá desfrutado dos benefícios destes alimentos. Uma porção de cenouras ao almoço e uma salada ao jantar são ótimos exemplos. Se não conseguir manter este hábito, tente, pelo menos, comer sempre vegetais à refeição, mesmo em snacks ou lanches. Alguns exemplos: sanduíches com alface e pepino ou biscoitos com abacate.
Seja positiva
Mesmo que coma algo menos saudável ou menos aconselhável para a sua dieta, não desanime. Uma refeição pouco saudável não vai arruinar o seu percurso e é importante que também coma algo que aprecie. É tudo uma questão de equilíbrio.
Cuidados com as dietas radicais e restritivas
As dietas restritivas podem ser perigosas para a saúde, pois há uma retirada abrupta de determinados alimentos, por exemplo, os carboidratos. A falta de determinados alimentos e o excesso de outros, pode sobrecarregar os rins e fígado, como é o caso das dietas ricas em proteínas.
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