Nosso estilo de vida pode gerar diferentes doenças ou enfermidades relacionadas ao modo como vivemos. Mas essas condições podem ser temporárias e não representar uma doença crônica . Um exemplo muito comum na sociedade é a constipação.
Não há nada mais irritante do que ficar preso no banheiro tentando fazer seu sistema digestivo funcionar. E é uma percentagem muito elevada da população que sofre deste problema, pelo menos uma vez por ano.
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A constipação é considerada quando você tem menos de três evacuações por semana ou se sente vontade, mas não consegue. Felizmente, existem diferentes recursos naturais que contêm fibras e que nos ajudarão a regular o trabalho do nosso estômago. É por isso que dizemos quais alimentos você pode consumir para aumentar a oferta de fibras no corpo.
Saiba o que comer para melhorar a constipação
1.- Kiwi
Um pedaço de kiwi contém dois gramas de fibra. Comer um kiwi por dia durante três semanas pode melhorar significativamente o processo digestivo . Além disso, esta fruta ajuda na recuperação muscular após a atividade física durante o dia.
2.- Figos
De preferência, os figos devem ser consumidos frescos, para obter uma maior dose de fibra. Quatro figos fornecem cinco gramas de fibra e são fáceis de consumir em algumas saladas, com iogurte ou sozinhos. Sua contribuição de energia é magnífica para a manhã.
3.- Pão de centeio
O pão de centeio é mais eficaz do que o pão de trigo para melhorar a constipação. Três fatias de pão de centeio melhoram o processo digestivo e fornecem cerca de seis gramas de fibra.
4.- Framboesas
Com 125 gramas de fibra você terá oito gramas de fibra. Um alimento com grande aporte de energia que auxilia o sistema digestivo e também reduz o risco de doenças cardiovasculares.
5.- Espinafre
Uma salada de espinafre na sua próxima refeição lhe dará quatro gramas de fibra. Além disso, é uma ótima fonte de magnésio, que atrai água para o cólon para ajudá-lo a evacuar.
6.- Lentilhas
Esta pequena leguminosa é um milagre nutricional: 200 g contém 15,6 gramas de fibra, quase metade das suas necessidades diárias. Além disso, esses 200g têm quase 18 gramas de proteína.
7.- Brócolis
Cerca de 75 gramas de brócolis contém quase três gramas de fibra e também é uma boa fonte de vitaminas C, K e ácido fólico. O brócolis pode ser consumido cru e fornecerá um maior valor nutricional.
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