Com a chegada dos dias quentes, nada melhor do que incluir a melancia na alimentação diária. Rica em água, vitaminas e antioxidantes, a fruta oferece uma combinação poderosa de sabor e benefícios para o organismo.
Abaixo, listamos os principais benefícios da melancia para a saúde, segundo especialistas em nutrição.
Melhora a hidratação
A melancia é composta por cerca de 92% de água, tornando-se uma aliada importante para manter o corpo hidratado, especialmente em períodos de calor intenso. Consumir a fruta ajuda a repor os líquidos perdidos com o suor, mantendo o equilíbrio hídrico do organismo.
Ajuda no equilíbrio eletrolítico
Além de água, a melancia contém minerais essenciais como potássio, que ajuda a regular o equilíbrio eletrolítico. A desidratação pode provocar sintomas como fraqueza, espasmos musculares e fadiga, e o consumo da fruta auxilia na prevenção desses efeitos.
Fonte natural de vitaminas e minerais
Uma porção de uma xícara de melancia em cubos fornece:
- 12 g de carboidratos1 g de fibra
- 9 g de açúcares naturais
- 1 g de proteína
- 1 mg de cálcio
- 2 mg de sódio
- 2 mg de ferro
- 170 mg de potássio
Além disso, é uma boa fonte das vitaminas A, B6 e C, fundamentais para o funcionamento do sistema imunológico e para a saúde da pele.
Rica em licopeno: proteção antioxidante
A melancia com polpa vermelha brilhante contém altos níveis de licopeno, um poderoso antioxidante associado à redução do risco de doenças cardíacas, certos tipos de câncer e outras doenças crônicas. O licopeno age combatendo os radicais livres que causam danos às células.
Benefícios da citrulina para o coração
A fruta também é fonte de citrulina, um aminoácido que, após ser metabolizado, se transforma em arginina, estimulando a produção de óxido nítrico. Essa substância melhora o fluxo sanguíneo e promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, beneficiando a saúde cardiovascular.
Contribuição de magnésio
A melancia contém magnésio, um mineral essencial para o funcionamento normal dos músculos e nervos, além de ajudar a regular a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.
Sementes de melancia: um tesouro de nutrientes
Pouca gente sabe, mas as sementes da melancia são altamente nutritivas. Elas contêm:
- Magnésio
- Ferro
- Zinco
- Gorduras saudáveis
Uma dica para aproveitar: torre as sementes no forno a 177°C por alguns minutos, após envolvê-las em um pouco de azeite. O resultado é um lanche crocante e nutritivo.
Melhora a saúde intestinal
Graças à presença de polifenóis e fibras, a melancia também pode favorecer o equilíbrio da microbiota intestinal, alimentando as chamadas “bactérias boas” que vivem no intestino. No entanto, os especialistas recomendam o consumo com moderação, já que a fruta também é rica em açúcares naturais.
Por que incluir a melancia na dieta?
Com um perfil nutricional rico e uma capacidade elevada de hidratação, a melancia se destaca como uma excelente escolha para o verão e para quem busca hábitos alimentares mais saudáveis.
Importante:
As informações deste artigo são de caráter informativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde. Antes de fazer mudanças significativas na dieta, consulte um nutricionista ou médico de sua confiança.
